جدول المحتويات:
- جدول المحتويات
- ما هي الومضات الساخنة؟
- ما الذي يسبب الهبات الساخنة؟
- علامات وأعراض الهبات الساخنة
- العلاجات المنزلية لعلاج الهبات الساخنة
- 1. كوهوش السوداء
- سوف تحتاج
- ما عليك القيام به
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يعمل
- 2. خل التفاح
- سوف تحتاج
- ما عليك القيام به
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يعمل
- 3. الفيتامينات
- 4. شاي الجينسنغ
- سوف تحتاج
- ما عليك القيام به
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يعمل
- 5. بذور الكتان
- سوف تحتاج
- ما عليك القيام به
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يعمل
- الحذر
- 6. زيت زهرة الربيع المسائية
- سوف تحتاج
- ما عليك القيام به
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يعمل
- 7. زهرة العاطفة
- سوف تحتاج
- ما عليك القيام به
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يعمل
- 8. حمام ماء دافئ
- سوف تحتاج
- ما عليك القيام به
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يعمل
- الحذر
- 9. الزيوت الأساسية
- أ. زيت النعناع
- سوف تحتاج
- ما عليك القيام به
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يعمل
- ب. زيت اللافندر
- سوف تحتاج
- ما عليك القيام به
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يعمل
- 10. الزنجبيل
- سوف تحتاج
- ما عليك القيام به
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يعمل
- 11. زيت جوز الهند
- سوف تحتاج
- ما عليك القيام به
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يعمل
- 12. الشاي الأخضر
- سوف تحتاج
- ما عليك القيام به
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يعمل
- 13. عصير الصبار
- سوف تحتاج
- ما عليك القيام به
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يعمل
- 14. عصير طماطم
- سوف تحتاج
- اشرب كوبًا من عصير الطماطم غير المحلى.
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يعمل
- 15. مكملات أوميغا 3
- سوف تحتاج
- ما عليك القيام به
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يعمل
- الحذر
- نصائح وقائية
- إجابات الخبراء لأسئلة القراء
هل تشعر بالحرارة لثانية وباردة في الثانية؟ وهل كان هذا يحدث باستمرار في الآونة الأخيرة؟ هذا يمكن أن يعني شيئًا واحدًا فقط - الهبات الساخنة! تحدث الهبات الساخنة بسبب الاختلالات الهرمونية في جسمك. وإذا كانوا يضرون بك ، فأنت في المكان الصحيح. لدينا المجموعة المثالية من العلاجات التي يمكنها حل مشكلتك. تابع القراءة!
جدول المحتويات
- ما هي الومضات الساخنة؟
- ما الذي يسبب الهبات الساخنة؟
- علامات وأعراض الهبات الساخنة
- العلاجات المنزلية لعلاج الهبات الساخنة
- نصائح وقائية
ما هي الومضات الساخنة؟
الهبات الساخنة هي شعور داخلي بالحرارة الشديدة التي لا تنتج عن مصدر خارجي. تسيطر عليك موجة من الحرارة المحمومة ، ويمكن أن يتسم هذا بالاحمرار والتعرق. لكن ما الذي يسببها بالضبط؟
العودة إلى جدول المحتويات
ما الذي يسبب الهبات الساخنة؟
تحدث الهبة الساخنة في الغالب نتيجة التغيرات الهرمونية داخل جسمك. قد تحدث ردود الفعل هذه من خلال عدد من العوامل:
- القلق
- ضغط عصبى
- الحمل ، خاصة خلال الثلثين الأولين
- فرط نشاط الغدة الدرقية
- المشروبات الساخنة والطعام الحار
- كحول
- تعاطي التبغ
- المناخ الحار
- مادة الكافيين
- بعض الأدوية مثل ترامادول وتاموكسيفين
- الحالات الطبية مثل آفات العمود الفقري
- سن اليأس (وهو أحد المسببات الرئيسية للهبات الساخنة عند النساء)
على الرغم من أن الهبات الساخنة ترتبط بشكل أكثر شيوعًا بالنساء اللائي يمررن بانقطاع الطمث ، إلا أنها يمكن أن تؤثر على الرجال أيضًا (حيث يكون انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون هو السبب).
فيما يلي بعض علامات وأعراض الهبات الساخنة.
العودة إلى جدول المحتويات
علامات وأعراض الهبات الساخنة
العلامات والأعراض الشائعة المرتبطة بالهبات الساخنة هي:
- شعور مفاجئ بالحرارة الشديدة قد يستمر لمدة 30 ثانية
- احمرار أو احمرار الجلد
- التعرق المفرط (التعرق الليلي)
- شعور بالقلق
- الخفقان
- قشعريرة
الهبات الساخنة ليست ممتعة ، وقد ترغب في التخلص منها بأسرع ما يمكن. إذا كنت من بين أولئك الذين يرغبون في اختيار العلاجات الطبيعية ، فلا مزيد من البحث. المدرجة أدناه هي العلاجات التي يمكن أن تساعد.
العودة إلى جدول المحتويات
العلاجات المنزلية لعلاج الهبات الساخنة
- كوهوش السوداء
- خل حمض التفاح
- فيتامينات
- الشاي الجينسنغ
- بذور الكتان
- زيت زهرة الربيع المسائية
- زهرة العاطفة
- حمام ماء دافئ
- الزيوت الأساسية
- زنجبيل
- زيت جوز الهند
- شاي أخضر
- عصير الصبار
- عصير الطماطم
- مكملات أوميغا 3
1. كوهوش السوداء
صراع الأسهم
سوف تحتاج
مكملات كوهوش السوداء 500 مجم
ما عليك القيام به
- استهلك 500 مجم من مكملات الكوهوش السوداء يوميًا.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا تناول شاي كوهوش الأسود.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تستهلك 500 مجم من مكملات الكوهوش السوداء مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.
لماذا هذا يعمل
تخفف جذور وجذور الكوهوش السوداء الالتهاب والقلق وتساعد أيضًا على النوم. ومن ثم فهو من أفضل العلاجات للتخلص من الهبات الساخنة (1).
العودة إلى جدول المحتويات
2. خل التفاح
صراع الأسهم
سوف تحتاج
- 1 ملعقة كبيرة من خل التفاح الخام
- 1 كوب ماء
ما عليك القيام به
- أضيفي ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء واخلطي جيدًا.
- اشرب هذا المحلول.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تشرب هذا مرة إلى مرتين يوميًا.
لماذا هذا يعمل
يمتلك خل التفاح الخام وغير المصفى خصائص قوية مضادة للالتهابات ، والتي يمكن أن تقلل من شدة الهبات الساخنة (2).
العودة إلى جدول المحتويات
3. الفيتامينات
صراع الأسهم
تساعد الفيتامينات B و C و E على تخفيف الهبات الساخنة.
أظهرت الدراسات كيف يمكن أن تساعد الخصائص المضادة للأكسدة لفيتامينات C و E في تحسين الحالة (3) ، (4). وبالمثل ، ثبت أيضًا أن حمض الفوليك (أو فيتامين ب 9) يقلل من شدة ومدة الهبات الساخنة عند النساء في سن اليأس (5). يمكنك إما تناول المكملات الغذائية (بعد استشارة الطبيب) أو تضمينها في نظامك الغذائي عن طريق تناول الفواكه الحمضية والخضروات الورقية وفول الصويا والمكسرات.
العودة إلى جدول المحتويات
4. شاي الجينسنغ
صراع الأسهم
سوف تحتاج
- 1-2 ملاعق صغيرة من شاي الجينسنغ
- 1 كوب ماء
- العسل (اختياري)
ما عليك القيام به
- أضف حوالي ملعقتين صغيرتين من شاي الجينسنغ إلى كوب من الماء.
- يُغلى المزيج في قدر.
- اتركه يبرد قليلاً وأضف بعض العسل.
- اشرب الشاي على الفور.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك ثلاث مرات يوميًا للحصول على نتائج فعالة.
لماذا هذا يعمل
توفر خصائص الجنسنغ المضادة للالتهابات والمضادة للتعب الاسترخاء واستعادة الطاقة (6). بالإضافة إلى ذلك ، الجينسنغ له تأثير مهدئ ويمكن أن يساعد على النوم. كل هذه الخصائص تساعد في علاج الحالة (7).
العودة إلى جدول المحتويات
5. بذور الكتان
صراع الأسهم
سوف تحتاج
1-2 ملاعق كبيرة من مسحوق بذور الكتان
ما عليك القيام به
- أضف ملعقة كبيرة أو اثنتين من مسحوق بذور الكتان إلى العصير أو الحبوب المفضلة لديك.
- تخلط جيدا وتستهلك.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تستهلك هذا مرتين يوميًا.
لماذا هذا يعمل
ربطت دراسة واحدة عام 2007 بين استهلاك بذور الكتان وتقليل الهبات الساخنة. تم العثور على بذور الكتان لتقليل الأعراض وكذلك شدة الهبات الساخنة ، مما يجعلها علاجًا ممتازًا لمكافحة هذه الحالة (8).
الحذر
التزم بالحدود المقررة. الإفراط في تناول بذور الكتان يمكن أن يسبب الإسهال أو انتفاخ البطن.
العودة إلى جدول المحتويات
6. زيت زهرة الربيع المسائية
صراع الأسهم
سوف تحتاج
500 مجم من مكملات زيت زهرة الربيع المسائية
ما عليك القيام به
استهلك 500 مجم من مكملات زيت زهرة الربيع المسائية.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب القيام بذلك مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.
لماذا هذا يعمل
يدعم زيت زهرة الربيع المسائية الوظيفة الهرمونية الشاملة لأجسامنا. نظرًا لأن الهبات الساخنة ناتجة عن اختلالات هرمونية ، فإن تناول مكملات زيت زهرة الربيع يمكن أن يساعد في علاج الهبات الساخنة. وقد تم إثبات ذلك أيضًا في دراسة إيرانية (9).
العودة إلى جدول المحتويات
7. زهرة العاطفة
صراع الأسهم
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة من عشبة زهرة الآلام
- 1 كوب ماء
- العسل (اختياري)
ما عليك القيام به
- أضف ملعقة صغيرة من عشبة زهرة الآلام إلى كوب من الماء الساخن.
- اتركه منقوعًا لمدة 5 إلى 10 دقائق.
- أضف بعض العسل حسب احتياجاتك واستهلك الشاي قبل أن يبرد.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب شرب هذا الشاي من 3 إلى 4 مرات يوميًا.
لماذا هذا يعمل
القلق هو أحد أسوأ مسببات الهبات الساخنة. تحتوي زهرة الآلام على مركبات نشطة بيولوجيًا تساعدك على الاسترخاء ، وهذا يقلل من شدة ومدة الهبات الساخنة (10).
العودة إلى جدول المحتويات
8. حمام ماء دافئ
صراع الأسهم
سوف تحتاج
- ماء دافئ
- 1-2 كوب ملح ابسوم
- بضع قطرات من الزيت العطري
ما عليك القيام به
1. املأ حوضك ببعض الماء الدافئ وانقع فيه لفترة من الوقت.
2. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا اختيار دش دافئ.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب القيام بذلك مرة واحدة يوميًا ، ويفضل كل ليلة.
لماذا هذا يعمل
سيساعد الاستحمام الدافئ أو الحمام في تخفيف أعراض الهبات الساخنة - حيث يمكن أن يخفض درجة الحرارة الداخلية لجسمك ، وبالتالي يساعدك على البقاء باردًا يمكن أن يساعد الملح الإنجليزي في إزالة السموم ، مما يساعد الجسم على إزالة السموم من الهرمونات الزائدة ، مما يساعد على تقليل أعراض الهبات الساخنة. يمكن أن توفر إضافة الزيوت الأساسية أيضًا مزيدًا من الدعم في الحمام.
الحذر
لا تستخدم الماء الساخن جدًا لأنه قد يكون له تأثير عكسي على حالتك.
العودة إلى جدول المحتويات
9. الزيوت الأساسية
أ. زيت النعناع
صراع الأسهم
سوف تحتاج
- 2-3 قطرات من زيت النعناع
- الناشر
ما عليك القيام به
- أضف بضع قطرات من زيت النعناع إلى موزع واستنشق الرائحة.
- احتفظ بالناشر بجوار سريرك قبل النوم.
- يمكنك أيضًا وضع بضع قطرات من زيت النعناع على منديل واستنشاق أبخرته القوية.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تفعل هذا يوميا.
لماذا هذا يعمل
المنثول الموجود في النعناع معروف على نطاق واسع بخصائصه المهدئة. يساعدك على الاسترخاء ويقلل من التوتر والقلق. تساعد هذه الخصائص المهدئة والمهدئة لزيت النعناع على تقليل شدة الهبات الساخنة (12).
ب. زيت اللافندر
صراع الأسهم
سوف تحتاج
- 2-3 قطرات من زيت اللافندر
- الناشر
ما عليك القيام به
- أضف قطرتين إلى ثلاث قطرات من زيت اللافندر الأساسي إلى الموزع.
- احتفظ بهذا بالقرب من سريرك قبل النوم واستنشق رائحته المهدئة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب عليك القيام بذلك على أساس يومي.
لماذا هذا يعمل
زيت اللافندر له استخدامات متعددة. من تقليل التوتر إلى تحفيز النوم ، فهو علاج فعال لجميع المشكلات المتعلقة بالتوتر ، بما في ذلك الهبات الساخنة. تعمل الرائحة الرائعة لزيت اللافندر على تهدئة عقلك وتساعدك على الاسترخاء ، مما يجعله علاجًا طبيعيًا رائعًا للهبات الساخنة (13).
العودة إلى جدول المحتويات
10. الزنجبيل
صراع الأسهم
سوف تحتاج
- 1 إنش من الزنجبيل المقشر
- 1 كوب ماء
- العسل (اختياري)
ما عليك القيام به
- ضعي شبرًا واحدًا من الزنجبيل في كوب من الماء واتركيه حتى يغلي في قدر.
- ينضج لمدة 5 دقائق ويصفى.
- دع الشاي يبرد لبعض الوقت قبل إضافة العسل.
- اشربه قبل أن يصبح باردًا.
- يمكنك أيضًا استخدام الزنجبيل الخام في نظامك الغذائي اليومي.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب شرب شاي الزنجبيل 3 إلى 4 مرات يوميًا.
لماذا هذا يعمل
تعتبر خصائص الزنجبيل المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات رائعة لصحتك العامة ويمكن أن تساعدك أيضًا على الاسترخاء والهدوء. تعمل هذه العشبة أيضًا على موازنة أنشطتك الهرمونية ، وعلاج الهبات الساخنة بشكل طبيعي.
العودة إلى جدول المحتويات
11. زيت جوز الهند
صراع الأسهم
سوف تحتاج
زيت جوز الهند (حسب الحاجة)
ما عليك القيام به
- انغمس في تدليك الجسم بزيت جوز الهند قبل الذهاب إلى الفراش.
- يمكنك أيضًا إضافة زيت جوز الهند إلى نظامك الغذائي اليومي.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يمكنك القيام بذلك كل ليلة أو مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
لماذا هذا يعمل
يعتبر زيت جوز الهند مصدرًا غنيًا للأحماض الدهنية بخصائص ممتازة مضادة للالتهابات ، مما يجعله علاجًا مهدئًا ومبردًا للهبّات الساخنة. التدليك الجيد بزيت جوز الهند يخفف التوتر والقلق ، وهما من الأعراض الرئيسية للهبات الساخنة (15).
العودة إلى جدول المحتويات
12. الشاي الأخضر
صراع الأسهم
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر
- 1 كوب ماء ساخن
- العسل (اختياري)
ما عليك القيام به
- أضف ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر إلى كوب من الماء الساخن.
- يترك لمدة 5 دقائق ثم يصفى.
- أضف القليل من العسل واشرب الشاي.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تشرب هذا ثلاث مرات على الأقل يوميًا.
لماذا هذا يعمل
على الرغم من أنه يجب تجنب تناول الكافيين أثناء التعامل مع الهبات الساخنة ، إلا أن الشاي الأخضر يعد استثناءً. يحتوي هذا الشاي العشبي على مادة الكاتيكين التي تتميز بخصائص قوية مضادة للأكسدة ، والتي تعتبر رائعة لصحتك العامة. يمكن أن يساعد الشاي الأخضر أيضًا في مكافحة التعب والإجهاد الذي يصاحب الهبات الساخنة غالبًا (16).
العودة إلى جدول المحتويات
13. عصير الصبار
صراع الأسهم
سوف تحتاج
1/2 كوب من عصير الصبار
ما عليك القيام به
استهلك نصف كوب من عصير الصبار.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تشربه مرة واحدة يوميًا.
لماذا هذا يعمل
الألوفيرا مصدر غني للعديد من المغذيات النباتية. بعضها عبارة عن إستروجين نباتي يحاكي نشاط الإستروجين. كما تعلم ، يعد انخفاض مستوى هرمون الاستروجين أحد الأسباب الرئيسية للهبات الساخنة عند النساء في فترة انقطاع الطمث. وبالتالي ، فإن استهلاك عصير الصبار يمكن أن يعيد التوازن الهرموني ، وبالتالي يعالج الهبات الساخنة.
العودة إلى جدول المحتويات
14. عصير طماطم
صراع الأسهم
سوف تحتاج
1 كوب من عصير الطماطم
ما عليك القيام به
اشرب كوبًا من عصير الطماطم غير المحلى.
يمكنك صنعه في المنزل أو شرائه من متجر صحي.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
اشرب عصير الطماطم مرتين يوميًا لمكافحة الهبات الساخنة.
لماذا هذا يعمل
تعتبر الطماطم من المصادر الجيدة للليكوبين ، مما يخفف من أعراض مثل التوتر والقلق والتعب. يعتبر العصير أيضًا مصدرًا غنيًا لمضادات الأكسدة ويعزز الصحة العامة والشفاء (17).
العودة إلى جدول المحتويات
15. مكملات أوميغا 3
صراع الأسهم
سوف تحتاج
1000 مجم أوميجا 3 مكملات
ما عليك القيام به
- استهلك مكملات أوميغا 3.
- يمكنك أيضًا زيادة مدخولك الغذائي من أوميغا 3 عن طريق تناول الأسماك مثل السلمون والسردين والماكريل.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تستهلك هذا المكمل مرة أو مرتين في اليوم.
لماذا هذا يعمل
الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي علاج محتمل آخر للهبات الساخنة. وجدت دراسة كندية أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تقلل من وتيرة وشدة الهبات الساخنة (18).
الحذر
استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات إضافية.
على الرغم من أنه لا يوجد الكثير الذي يمكن للنساء فعله لمنع الهبات الساخنة تمامًا أثناء انقطاع الطمث ، إلا أنه بإمكانهن الانتظار والابتعاد عن المحفزات بمساعدة النصائح المذكورة أدناه.
العودة إلى جدول المحتويات
نصائح وقائية
- ارتدِ ملابس خفيفة الوزن.
- تمرن يوميا. جرب التنفس العميق أو السباحة أو حتى الرقص أو ركوب الدراجات.
- قلل من تناول الكافيين والكحول.
- الإقلاع عن التدخين (النيكوتين).
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل.
- اتبع نظامًا غذائيًا يتكون من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك.
يعد التعامل مع الهبات الساخنة مهمة صعبة. لكن إيلاء المزيد من الاهتمام لنظامك الغذائي واتباع العلاجات التي تمت مناقشتها أعلاه يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً. لذا ، ابدأ بالفعل - وتغلب على الهبات الساخنة للأبد!
العودة إلى جدول المحتويات
إجابات الخبراء لأسئلة القراء
ماذا يعني أن تستيقظ متعرقًا؟
إذا استيقظت متعرقًا ، فهذا يعني على الأرجح أنك تعرّضت للتعرق الليلي. غالبًا ما يرتبط التعرق الليلي بالهبات الساخنة ، ولكنها تحدث عادةً أثناء النوم.
هل يمكن أن تعانين من الهبات الساخنة بينما لا تزال دورتك الشهرية؟
نعم ، يمكن أن تصابي بالهبات الساخنة أثناء دورتك الشهرية. هذا يرجع أساسًا إلى تذبذب مستويات الهرمون التي تحدث أثناء الحيض
أي نوع من الأطباء يعالج الهبات الساخنة؟
غالبًا ما تزور النساء أطباء أمراض النساء للتعامل مع الهبات الساخنة. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا زيارة مقدمي الرعاية الصحية الأولية أو الطبيب العام لنفس الأمر. ثبت أن العلاجات الشاملة فعالة للغاية في علاج الهبات الساخنة ، مثل العلاج بتقويم العمود الفقري وعلم الحركة والعلاجات المثلية والعشبية والوخز بالإبر.
ما هي مدة الهبات الساخنة؟
عادة ما تبدأ الهبات الساخنة في التلاشي خلال 6 إلى 24 شهرًا. لكن بالنسبة لبعض النساء ، قد يستمرون لبقية حياتهم ، ولكن مع أعراض أكثر اعتدالًا.