جدول المحتويات:
- الفيتامينات لتنمو أطول
- 1. فيتامين د
- 2. فيتامين ب 1
- 3. فيتامين ب 2 (ريبوفلافين)
- 4. فيتامين ج (حمض الأسكوربيك)
- 5. الكالسيوم
- إرشادات العمر بشأن تناول الكالسيوم:
لا تلوم جيناتك على قصر قوامك!
بصرف النظر عن التركيب الجيني ، فإن الكمية المناسبة من الغذاء والفيتامينات مهمة أيضًا في تحديد طولك. للوقوف طويلاً ، عليك التأكد من أن عظامك صحية وقوية. تحتاج إلى تحقيق أقصى استفادة من طفرات النمو وتزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لمواصلة النمو. يمكن ضمان ذلك من خلال الحفاظ على نظام غذائي سليم متوازن مع جميع أنواع العناصر الغذائية ، بما في ذلك جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية. نعم ، ليس فيتامين واحد فقط هو الذي يساعد جسمك على النمو. بدلاً من ذلك ، يحتاج جسمك إلى فيتامينات ومعادن مختلفة بكميات متفاوتة من أجل تنميته بشكل سليم. الفيتامينات التي يحتاجها جسمك هي فيتامين ب 1 ، ب 2 ، د ، ج والمعادن مثل الكالسيوم والفوسفور.
تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين واحد فقط لن يؤدي إلى وصولك إلى الطول الأمثل. لذلك ، من المهم اتباع نظام غذائي متوازن للوصول إلى الطول الجيني المحتمل وما بعده. لا بد أن تغذي الوجبة المتوازنة جسمك بجميع الفيتامينات والمعادن اللازمة للنمو عموديًا. فيما يلي قائمة بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم والارتباط مع النمو.
الفيتامينات لتنمو أطول
1. فيتامين د
الصورة: شترستوك
هذا هو أهم فيتامين يساهم في جعل العظام قوية وطويلة. عندما لا يحصل الشخص على فيتامين د بالجرعة المطلوبة ، تضعف عظامه وأسنانه. بصرف النظر عن ضوء الشمس ، وهو المصدر الرئيسي لفيتامين د ، يمكنك أيضًا زيادة تناوله من خلال تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين د في نظامك الغذائي مثل الحليب والطماطم والفواكه الحمضية والبطاطس والقرنبيط. سيمكنك هذا بالتأكيد من تحقيق الارتفاع الذي من المقرر أن تصل إليه وراثيًا. يساهم فيتامين (د) أيضًا في نمو الطول من خلال مساعدة الجسم على امتصاص الفوسفور والكالسيوم بشكل فعال لنمو العظام.
2. فيتامين ب 1
الصورة: شترستوك
يساعد نمو هذا الفيتامين في تعزيز نمو الجسم. كما أنه يساعد في تنظيم عملية الهضم. يساهم فيتامين ب 1 في الحفاظ على صحة القلب والجهاز العصبي ، مما يمد أعضائك بإمدادات الدم المنتظمة ، مما يمكّن الجسم من النمو. بعض المصادر الشائعة لفيتامين B1 هي الأرز والفول السوداني ولحم الخنزير وفول الصويا.
3. فيتامين ب 2 (ريبوفلافين)
الصورة: شترستوك
يُعرف الريبوفلافين أيضًا بفيتامين B2. إنه فيتامين مهم يساعد في زيادة الطول. يعزز نمو العظام والجلد والشعر والأظافر. تشمل الأطعمة الغنية بالريبوفلافين البيض والأسماك والحليب والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
4. فيتامين ج (حمض الأسكوربيك)
الصورة: شترستوك
يُعرف هذا الفيتامين أيضًا باسم حمض الأسكوربيك الذي يساعد في تقوية العظام والأسنان وتعزيز نموها. وهو غني بمضادات الأكسدة ويمنع المرض وبالتالي يزيد من فرص نمو الجسم في سن مبكرة. المصادر الغنية لهذا الفيتامين هي الطماطم والبطاطا والحمضيات والتوت.
الفيتامينات المذكورة أعلاه لزيادة الطول يجب أن تشمل ؛ ومع ذلك ، فإن الفيتامينات فقط لن تضمن لك النمو إلى أقصى ارتفاع. من المهم أيضًا تضمين المعادن الأساسية في نظامك الغذائي مثل الكالسيوم والفوسفور للوصول إلى الطول الجيني المحتمل.
5. الكالسيوم
الصورة: شترستوك
الكالسيوم من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم لتسريع نمو العظام. يمكن أن يؤدي تناول الكالسيوم بانتظام إلى زيادة طول عمر وقوة عظامك. المصادر الرئيسية للكالسيوم هي الحليب ومنتجات الألبان الأخرى. يمكن الحصول عليها أيضًا من مصادر غذائية أخرى مثل الملفوف والسبانخ ومنتجات الصويا المدعمة وخضار اللفت. إلى جانب الكالسيوم ، يساعد الفوسفور أيضًا في تعزيز نمو العظام.
إرشادات العمر بشأن تناول الكالسيوم:
- من 1 إلى 3 سنوات: 500 ملغ كالسيوم
- من 4 إلى 8 سنوات: 800 ملغ كالسيوم
- من 9 إلى 18 سنة: 1300 ملغ كالسيوم
- 19 - 50 سنة فما فوق: 1000 الى 1200 مجم كالسيوم
تشمل بعض أغنى مصادر الفوسفور الأسماك والفول السوداني ومشروبات الكولا واللحوم.
من فضلك تذكر أن مجرد تناول الطعام الصحي لن يجعلك تنمو أطول. من المهم الجمع بين نظام غذائي متوازن ونظام تمارين رياضية جيد للحصول على أقصى قدر من الفوائد من الطعام الذي تتناوله. شجع أطفالك على الانغماس في الرياضات مثل التمارين الرياضية والسباحة وركوب الدراجات. تساعد هذه الرياضات في ممارسة جميع أجزاء الجسم وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم وتساهم معًا في زيادة الطول.
هل كان المقال مساعدا؟! يرجى مشاركة ملاحظاتك في قسم التعليقات أدناه.