كيف نفعل tittibhasana وما هي فوائدها

Tittibha - اليراع ، أسانا - بوز ؛ تُنطق باسم - tit-THI-BHA-ah-sana

وضع Firefly هو الذي يتطلب قوة استثنائية في الجزء العلوي من الجسم ومرونة في أوتار الركبة. لكن هاتين الصفتين لا يمكن اكتسابهما إلا بالممارسة. لذلك ، تحتاج إلى إتقان الوضع ببطء. هذا التوازن الصعب للذراع يحاكي اليراع في الرحلة.

كل ما تحتاج لمعرفته حول Tittibhasana

1. ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا
2. كيف نفعل Tittibhasana
3. الاحتياطات وموانع الاستعمال
4. نصيحة للمبتدئين
5. تباين الوضع المتقدم
6. فوائد وضع اليراع
7. العلم وراء Tittibhasana
8. مواقف تحضيرية
9. يطرح المتابعة

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا

مثل أسانات اليوجا الأخرى ، من الضروري أن تكون معدتك وأمعائك فارغة عند ممارسة الأسانا. تأكد من وجود فجوة لا تقل عن أربع إلى ست ساعات بين وجبتك والممارسة. سيمنحك هذا وقتًا كافيًا لهضم طعامك وتوليد الطاقة لممارستك.

أيضا ، الصباح مثالي لممارسة اليوجا. ولكن في حالة عدم تمكنك من ممارسة اليوجا في الصباح ، فإن الأمسيات هي الوقت المناسب أيضًا.

المستوى: متوسط ​​/ متقدم

النمط: يوغا Ashtanga

المدة: 30 إلى 60 ثانية

التكرار: لا شيء التمدد

: الذراعين والمعصمين

يقوي: الأربية الداخلية والجذع الخلفي

العودة إلى جدول المحتويات

كيف نفعل Tittibhasana

1. لبدء هذا أسانا ، ابدأ مع Adho Mukha Svanasana.

1. امش باتجاه يديك بحيث تكون قدميك أمام يديك. ثم ، اترك يديك تتخلل رجليك ، واضغط عليها خلف رجليك ، بحيث تزحف أكثر من خلال رجليك.

1. اجلب ذراعيك وكتفيك خلف فخذيك بقدر ما يمكنك وضعها. ضع راحتي يديك بقوة خلف قدميك بحيث يتم تثبيت كعبك بإصبعك الإبهام والسبابة.

1. اثنِ ركبتيك واجلس برفق بينما تضع ظهر ساقيك بالقرب من كتفيك قدر الإمكان.

1. بمجرد أن تنتشر أصابعك وراحتك ، تأكد من نقل وزن جسمك عليها. ارفع قدميك عن الأرض. افرد ساقيك أولاً. ثم ، بمجرد أن تستقر ، افرد ذراعيك. اضغط على فخذيك على الذراعين لزيادة الطول.

1. امسك لبضع ثوان ثم حرر.

العودة إلى جدول المحتويات

الاحتياطات وموانع الاستعمال

تجنب هذا أسانا إذا كان لديك الشروط التالية.

أ. إصابة في الكتف

ب. إصابة الكوع

ج. إصابة الرسغ

د. إصابات أسفل الظهر

العودة إلى جدول المحتويات

نصيحة للمبتدئين

كمبتدئ ، قد يكون من الصعب الحصول على هذا الوضع الصحيح. اجلس على الأرض وافرد رجليك لتشكيل زاوية 90 درجة. بعد ذلك ، ارفع كعبيك على شكل كتلة ، واضغط براحة يديك بين رجليك على الأرض.

العودة إلى جدول المحتويات

تعديلات الوضع المتقدمة

هذا وضع متقدم في حد ذاته. عندما تتقن ذلك وتكون قادرًا على القيام به بسهولة ، ستجد نفسك بالفعل في وضع متقدم.

العودة إلى جدول المحتويات

فوائد وضع اليراع

هذه بعض الفوائد المذهلة لـ Titthibhasana.

1. يمنح الجذع الخلفي والأربية الداخلية تمددًا جيدًا.

1. تصبح الذراعين والمعصمين قوية.

1. يهدئ عقلك ويحسن إحساسك بالتوازن.

1. البطن متناغم ، وبالتالي يتحسن الهضم.

العودة إلى جدول المحتويات

العلم وراء Tittibhasana

ستساعدك الثقة والعزم والقدرة على التخلي عن نفسك في Tittibhasana ، وهو وضع صعب للغاية.

تتيبها تعني اليراع. إنها استعارة عظيمة لمسار يقظة اليوغي.

وضع مثل هذا لديه القدرة على إبعاد الممارس الأكثر جدية على حين غرة ، إذا تم التعامل معه بجدية كبيرة. ميزان الذراع هذا يمثل تحديًا ويتطلب ويغرس كلاً من فريا وشرادها. كن واثقًا وأنت تنزلق إلى وضع اليوجا هذا. سيساعدك هذا في الحصول على الثبات الذي تحتاجه في الانحناء العميق للأمام للوركين. تحتاج أيضًا إلى بناء قوة ذراع هائلة لدعم نفسك وتنشيط الساقين للسماح بالرفع.

العودة إلى جدول المحتويات

مواقف تحضيرية

Garudasana

Malasana

Bakasana

Baddha Konasana

العودة إلى جدول المحتويات

يطرح المتابعة

Uttanasana

Adho Mukha Svanasana Urdhva

Mukha Svanasana

العودة إلى جدول المحتويات

الآن بعد أن عرفت كيفية القيام بوضعية اليراع ، ماذا تنتظر؟ هناك عدد قليل جدًا من الأشخاص الذين يمكنهم رفع وفعل هذا أسانا في المرة الأولى التي يحاولون فيها. لا تثبط عزيمتك. فقط استمتع مع الوضع.