جدول المحتويات:
- جدول المحتويات
- ما هو الاضطراب ثنائي القطب؟
- أنواع الاضطراب ثنائي القطب
- علامات وأعراض الاضطراب ثنائي القطب
- نساء
- رجال
- الأطفال
- المراهقون
- أسباب وعوامل الخطر للاضطراب ثنائي القطب
- التشخيص
- كيفية إدارة الاضطراب ثنائي القطب بشكل طبيعي
- العلاجات المنزلية لإدارة الاضطراب ثنائي القطب
- 1. زيت السمك
- سوف تحتاج
- ما عليك القيام به
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يدعم صحتك العقلية
- 2. رهوديولا الوردية
- سوف تحتاج
- ما عليك القيام به
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يدعم صحتك العقلية
- الحذر
- 3. الزيوت الأساسية
- أ. زيت اللافندر
- سوف تحتاج
- ما عليك القيام به
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يدعم صحتك العقلية
- ب. زيت البابونج
- سوف تحتاج
- ما عليك القيام به
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يدعم صحتك العقلية
- 4. أحماض أوميغا 3 الدهنية
- سوف تحتاج
- ما عليك القيام به
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يدعم صحتك العقلية
- 5. الفيتامينات
- 6. بذور الكتان
- سوف تحتاج
- ما عليك القيام به
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يدعم صحتك العقلية
- 7. فاليريان الجذر
- سوف تحتاج
- ما عليك القيام به
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يدعم صحتك العقلية
- 8. مسحوق عرق السوس
- سوف تحتاج
- ما عليك القيام به
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يدعم صحتك العقلية
- 9. سناكيروت الهندي
- سوف تحتاج
- ما عليك القيام به
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يدعم صحتك العقلية
- الحذر
- 10. الجنكة بيلوبا
- سوف تحتاج
- ما عليك القيام به
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يدعم صحتك العقلية
- 11. زهرة الآلام
- سوف تحتاج
- ما عليك القيام به
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يدعم صحتك العقلية
- علاج الاضطراب ثنائي القطب
- نصائح لإدارة الاضطراب ثنائي القطب
يصيب الاضطراب ثنائي القطب حوالي 5.7 مليون بالغ في الولايات المتحدة كل عام. كما يوحي الاسم ، قد تتسبب هذه الحالة في شعور الفرد المصاب بالاكتئاب الشديد في أيام معينة وارتفاع غير طبيعي وإثارة في أيام أخرى. إذا كنت تتساءل عن كيفية علاج هذه الحالة ، دعني أخبرك أنه لا يوجد علاج مطلق لها. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك بعض النصائح في إدارة الاضطراب ثنائي القطب وأعراضه. قم بالتمرير لأسفل لمعرفة المزيد عن هذه الحالة العقلية والخيارات المختلفة لإدارتها.
جدول المحتويات
- ما هو الاضطراب ثنائي القطب؟
- أنواع الاضطراب ثنائي القطب
- علامات وأعراض الاضطراب ثنائي القطب
- أسباب وعوامل الخطر للاضطراب ثنائي القطب
- كيفية إدارة الاضطراب ثنائي القطب بشكل طبيعي
- علاجات الاضطراب ثنائي القطب
- نصائح لإدارة الاضطراب ثنائي القطب
ما هو الاضطراب ثنائي القطب؟
الاضطراب ثنائي القطب هو أحد مشاكل الصحة العقلية. يتميز بتغيرات مزاجية شديدة لدى الأفراد المصابين. قد يؤدي إلى حالة مزاجية مرتفعة للغاية أو نوبات من الاكتئاب. يشار إلى هذه الحالة أيضًا باسم المرض ثنائي القطب أو الاكتئاب الهوسي.
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الاضطراب ثنائي القطب.
العودة إلى جدول المحتويات
أنواع الاضطراب ثنائي القطب
يصنف الاضطراب ثنائي القطب إلى ثلاثة أنواع اعتمادًا على الأعراض التي يظهرها الأفراد المصابون. هم انهم:
- ثنائي القطب l
يتم تعريفه من خلال ظهور نوبة هوس واحدة على الأقل. قد يعاني الشخص المصاب من الهوس الخفيف أو حتى نوبات اكتئاب كبرى قبل أو بعد نوبة الهوس الأولى. يؤثر هذا النوع على كل من الرجال والنساء على حد سواء.
- القطبين الثاني
غالبًا ما يعاني الأفراد المصابون بالنوع الثاني من الاضطراب ثنائي القطب من نوبة اكتئاب شديدة قد تستمر لمدة تصل إلى أسبوعين. حتى أنهم قد يصابون بنوبة هوس خفيف قد تستمر لمدة 4 أيام. هذا النوع أكثر شيوعًا بين النساء.
- دوروية المزاج
دوروية المزاج هو النوع الثالث من الاضطراب ثنائي القطب. أولئك الذين يعانون من هذا النوع من الاضطراب ثنائي القطب قد تظهر عليهم نوبات من الهوس الخفيف والاكتئاب. ومع ذلك ، فإن هذه الأعراض غالبًا ما تكون أقصر وأقل حدة من تلك التي يسببها النوعان الآخران.
تختلف علامات وأعراض الاضطراب ثنائي القطب بين البالغين والأطفال. قد تكون مختلفة أيضًا بالنسبة للرجال والنساء. فيما يلي بعض الأعراض التي أظهرها كل منهم.
العودة إلى جدول المحتويات
علامات وأعراض الاضطراب ثنائي القطب
غالبًا ما يُظهر الأفراد المصابون بالاضطراب ثنائي القطب أعراض الهوس أو الهوس الخفيف أو الاكتئاب.
خلال نوبات الهوس ، قد ينخرط الفرد في سلوكيات مثل:
- الإسراف في الإنفاق
- الانغماس في ممارسة الجنس غير المحمي
- استخدام المخدرات
أولئك الذين يعانون من الهوس الخفيف تظهر عليهم أعراض أقل وأقل حدة مقارنة بأعراض الهوس. قد يعانون في كثير من الأحيان من تقلبات مزاجية.
قد تظهر أعراض الاكتئاب المرتبطة بالاضطراب ثنائي القطب مثل:
- حزن
- فقدان الطاقة
- اليأس
- عدم الاهتمام
- أفكار انتحارية
- النوم كثيرًا أو قليلًا جدًا
عادة ما تختلف الأعراض الرئيسية المرتبطة بالاضطراب ثنائي القطب حسب الجنس والعمر.
نساء
قد تشمل الأعراض الشائعة للاضطراب ثنائي القطب عند النساء ما يلي:
- نوبات خفيفة من الهوس
- المعاناة من نوبات اكتئاب أكثر من الهوس
- أربع نوبات أو أكثر من الاكتئاب والهوس سنويًا ، والتي يشار إليها بالدوران السريع
- يعاني من حالات طبية أخرى مثل السمنة واضطرابات الغدة الدرقية والصداع النصفي واضطرابات القلق في نفس الوقت
- التشخيص لاحقًا في الحياة ، لنقل في العشرينات أو الثلاثينيات
رجال
تختلف الأعراض عند الرجال عن النساء في الجوانب التالية. يجوز للرجال:
- تجربة نوبات أكثر شدة ، خاصة تلك التي تصاحبها الهوس
- لديك مشاكل في تعاطي المخدرات (المخدرات أو الكحول)
- تصرف خلال أي من نوبات الهوس
- يتم تشخيصه في وقت مبكر من الحياة
الأطفال
تشمل أعراض الهوس عند الأطفال:
- يتصرف سخيفة
- الشعور بالسعادة
- التحدث بسرعة مع تغيير الموضوعات بسرعة
- مشكلة في التركيز أو التركيز
- الانغماس في السلوك المحفوف بالمخاطر
- الانفعال
- مشاكل في النوم
قد يعاني الأطفال أيضًا من نوبات اكتئاب وتظهر عليهم أعراض مثل:
- الكآبة حول
- التصرف حزين جدا
- النوم كثيرًا أو قليلًا جدًا
- عدم إظهار الطاقة والاهتمام بالأنشطة العادية
- الشعور بانعدام القيمة أو بالذنب
- الأكل أكثر من اللازم أو القليل
- التفكير في الموت أو الانتحار
المراهقون
عادة ما يظهر على المراهقين أعراض نوبات الهوس مثل:
- إظهار السلوك الخطر
- تعاطي المواد
- التفكير في الجنس أكثر من المعتاد
- زيادة النشاط الجنسي
- مشاكل في النوم دون علامات التعب
- الانفعال
- مشكلة في التركيز
- يصرف بسهولة
تشمل الأعراض الاكتئابية التي تظهر على المراهقين (أو المراهقين) ما يلي:
- كثرة النوم أو عدم النوم على الإطلاق
- الأكل أكثر من اللازم أو أقل
- الشعور بالحزن
- الانسحاب من العائلة والأصدقاء والأنشطة
- أفكر باستمرار في الموت والانتحار
على الرغم من أن الاضطراب ثنائي القطب شائع ، إلا أن الأطباء لم يتمكنوا بعد من تحديد السبب الدقيق له. لم يتضح بعد الباحثون سبب ظهوره في بعض الأفراد دون غيرهم.
فيما يلي عدد قليل من الأسباب المحتملة وعوامل الخطر لتطوير الاضطراب ثنائي القطب.
العودة إلى جدول المحتويات
أسباب وعوامل الخطر للاضطراب ثنائي القطب
الأسباب الرئيسية لظهور أنواع مختلفة من الاضطراب ثنائي القطب هي:
- علم الوراثة - تاريخ عائلي للاضطراب ثنائي القطب
- تشوهات هيكلية أو وظيفية في الدماغ
تشمل العوامل الأخرى التي يمكن أن تعرضك لخطر الإصابة بالاضطراب ثنائي القطب ما يلي:
- ضغط عصبى
- تجارب الحياة الصادمة
- مرض جسدي
- تعاطي المخدرات أو الكحول
- الجنس - يؤثر الاضطراب ثنائي القطب على الرجال والنساء على حد سواء ، ولكن النساء أكثر عرضة بثلاث مرات للإصابة بدورة سريعة لنوبات المزاج.
بالنظر إلى أن التقلبات المزاجية المرتبطة بالاضطراب ثنائي القطب تظل متغيرة ، فقد يكون من الصعب تشخيص هذا المرض العقلي. قد يستخدم طبيبك عدة اختبارات واختبارات لتشخيص الاضطراب ثنائي القطب.
العودة إلى جدول المحتويات
التشخيص
الاختبارات والاختبارات التي قد يختارها طبيبك لتشخيص الاضطراب ثنائي القطب هي:
- اختبار بدني
- اختبارات الدم و / أو البول لاستبعاد الأسباب الأخرى
- تقييم صحتك العقلية
- سجل أو دفتر يوميات يتتبع تغيرات مزاجك وكذلك أنماط الأكل والنوم
- اتباع معايير التشخيص ، أي الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM) للحصول على مخطط تفصيلي لأعراض الاضطراب ثنائي القطب
يمكن أن تساعد مجموعة من هذه التشخيصات الطبيب في فهم ما إذا كنت مصابًا بالاضطراب ثنائي القطب. بمجرد تأكيده ، لا تضيع ثانية أخرى في بدء العلاج لمنع هذا المرض من أن يصبح مهددًا للحياة. دعونا نلقي نظرة على بعض البدائل الطبيعية لعلاج هذا الاضطراب النفسي.
كيفية إدارة الاضطراب ثنائي القطب بشكل طبيعي
- زيت سمك
- رهوديولا الوردية
- الزيوت الأساسية
- ألاحماض الدهنية أوميغا -3
- فيتامينات
- بذور الكتان
- فاليريان الجذر
- مسحوق عرق السوس
- ثعبان الجذر
- الجنكة بيلوبا
- زهرة العاطفة
العلاجات المنزلية لإدارة الاضطراب ثنائي القطب
1. زيت السمك
صراع الأسهم
سوف تحتاج
500 مجم من مكملات زيت السمك
ما عليك القيام به
- استهلك 500 مجم من مكملات زيت السمك.
- يمكنك أيضًا أن تستهلك 3.5 أوقية من الأسماك المطبوخة مثل السلمون أو الماكريل أو التونة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تفعل هذا يوميا.
لماذا هذا يدعم صحتك العقلية
زيت السمك هو مصدر غني لأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). تلعب هذه الأحماض الدهنية دورًا مهمًا في عمل الجهاز العصبي المركزي وتساعد أيضًا في علاج أعراض الاضطراب ثنائي القطب (1).
العودة إلى جدول المحتويات
2. رهوديولا الوردية
صراع الأسهم
سوف تحتاج
- 5 غرام من جذر رهوديولا
- 1 كوب ماء ساخن
ما عليك القيام به
- خذ 5 جم من جذر الروديولا في كوب وأضف كوبًا من الماء الساخن إليه.
- ينقع لمدة 4 ساعات.
- يصفى ويشرب حوالي خمس الشاي.
- استمر في فعل ذلك حتى تستهلك كوب الشاي بالكامل.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تشرب هذا الشاي يوميا.
لماذا هذا يدعم صحتك العقلية
Rhodiola rosea بمثابة عامل أدابتوجن ، مما يساعدك على التكيف مع الإجهاد المرتبط بالاضطراب ثنائي القطب. كما أنه معروف بتأثيره المضاد للاكتئاب لدى الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط (2).
الحذر
لا تتناول جرعة زائدة من هذه العشبة لأنها قد تؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب والقلق.
العودة إلى جدول المحتويات
3. الزيوت الأساسية
أ. زيت اللافندر
صراع الأسهم
سوف تحتاج
- 2-3 قطرات من زيت اللافندر
- ماء
- ناشر
ما عليك القيام به
- أضف قطرتين إلى ثلاث قطرات من زيت اللافندر إلى ناشر مملوء بالماء.
- استنشق الرائحة المنتشرة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب القيام بذلك من مرة إلى مرتين يوميًا.
لماذا هذا يدعم صحتك العقلية
يعتبر زيت اللافندر رائعًا لتخفيف التوتر والقلق والاكتئاب ، مما يجعله خيارًا مثاليًا لإدارة الاضطراب ثنائي القطب (3).
ب. زيت البابونج
صراع الأسهم
سوف تحتاج
- 2-3 قطرات من زيت البابونج
- الناشر
- ماء
ما عليك القيام به
- املأ الناشر بالماء.
- أضف قطرتين إلى ثلاث قطرات من زيت البابونج.
- استنشق الرائحة اللطيفة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب القيام بذلك مرتين يوميًا ، ويفضل كل صباح ومساء.
لماذا هذا يدعم صحتك العقلية
يساعد زيت البابونج في تخفيف أعراض التوتر والاكتئاب. يعرض الأنشطة المضادة للاكتئاب التي تساعد في إدارة أعراض القلق والاكتئاب المرتبطة بالاضطراب ثنائي القطب (4).
العودة إلى جدول المحتويات
4. أحماض أوميغا 3 الدهنية
صراع الأسهم
سوف تحتاج
500 مجم من أحماض أوميجا 3 الدهنية
ما عليك القيام به
- استهلك الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل السردين والسلمون والماكريل والتونة (حوالي 3.5 أوقية).
- يمكنك أيضًا تناول مكملات إضافية لأوميجا 3 بعد استشارة الطبيب.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
استهلك أوميغا 3 يوميًا.
لماذا هذا يدعم صحتك العقلية
تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في إدارة أعراض الاضطراب ثنائي القطب من خلال التحكم في الحالة المزاجية المتغيرة للأفراد المصابين. تساعد هذه الأحماض الدهنية أيضًا في تنظيم الجوانب السلوكية المتعلقة باضطرابات المزاج مثل التوتر والاكتئاب (5) ، (6).
العودة إلى جدول المحتويات
5. الفيتامينات
صراع الأسهم
يعتقد أن الفيتامينات B3 و D تساعد في إدارة الاضطراب ثنائي القطب.
يمكن استخدام فيتامين ب 3 مع علاجات أخرى ويساعد في النهاية على استبدال الأدوية النفسية المستخدمة في علاج الاضطراب ثنائي القطب (7).
كما أن المرضى الذين يعانون من هذه الحالة لديهم فرص أكبر لكونهم يعانون من نقص فيتامين (د) وبالتالي يجب أن يستهلكوا المزيد منه لمعرفة تأثيره على حالتهم
يمكنك الحصول على المزيد من هذه الفيتامينات عن طريق تناول أطعمة مثل التونة والفطر والفول السوداني والأفوكادو والبازلاء الخضراء والجبن وصفار البيض. يمكنك أيضًا تناول مكملات إضافية لهذه الفيتامينات بعد استشارة الطبيب.
العودة إلى جدول المحتويات
6. بذور الكتان
صراع الأسهم
سوف تحتاج
- 1 ملعقة كبيرة من مسحوق بذور الكتان
- 1 كوب حليب أو ماء
ما عليك القيام به
- أضف ملعقة كبيرة من مسحوق بذور الكتان إلى كوب من الحليب الساخن.
- يقلب جيدًا ويستهلك.
- يمكنك أيضًا إضافة بذور الكتان إلى العصير أو العصير المفضل لديك.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب شرب هذا الخليط مرتين على الأقل يوميًا.
لماذا هذا يدعم صحتك العقلية
تحتوي بذور الكتان على ALA ، والتي يتم تحويلها إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية داخل جسمك. كما تعلم بالفعل ، يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في إدارة أعراض الاكتئاب والقلق المرتبط بالنوع الأول من الاضطراب ثنائي القطب (9).
العودة إلى جدول المحتويات
7. فاليريان الجذر
صراع الأسهم
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة من جذر فاليريان
- 1 كوب ماء
ما عليك القيام به
- أضف ملعقة صغيرة من جذر حشيشة الهر إلى كوب من الماء الساخن.
- يترك لمدة 10 دقائق ويصفى.
- اشرب الشاي.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يمكنك شرب هذا الشاي من مرة إلى مرتين يوميًا.
لماذا هذا يدعم صحتك العقلية
يرتبط جذر فاليريان بانخفاض معدلات القلق والتوتر (10). هذه بعض الأعراض الرئيسية للاضطراب ثنائي القطب ، ويمكن أن تساعد إدارتها في إدارة حالتك بشكل أفضل.
العودة إلى جدول المحتويات
8. مسحوق عرق السوس
صراع الأسهم
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق عرق السوس
- 1 كوب ماء
ما عليك القيام به
- أضف ملعقة صغيرة من مسحوق عرق السوس إلى كوب من الماء.
- يُغلى المزيج في قدر.
- ينضج لمدة 15 دقيقة ويترك ليبرد.
- اشرب الخليط.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تشرب هذا مرة واحدة على الأقل يوميًا.
لماذا هذا يدعم صحتك العقلية
مسحوق عرق السوس مشتق من جذر Glycyrrhiza glabra . يعرض الأنشطة المضادة للاكتئاب التي يمكن أن تساعد بسهولة في إدارة أعراض الاضطراب ثنائي القطب ، مثل تغيير الحالة المزاجية والتوتر والقلق (11).
العودة إلى جدول المحتويات
9. سناكيروت الهندي
صراع الأسهم
سوف تحتاج
- رشة من مسحوق Snakeroot الهندي
- 1 كوب ماء دافئ
ما عليك القيام به
- أضف قليلًا من مسحوق Snakeroot الهندي إلى كوب من الماء.
- تخلط جيدا وتستهلك يوميا.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تستهلك هذا مرة إلى مرتين يوميًا لبضعة أسابيع لبدء رؤية النتائج.
لماذا هذا يدعم صحتك العقلية
يساعد مسحوق Snakeroot في إدارة أعراض القلق والأرق ، وكلاهما واضح تمامًا في الأفراد ثنائي القطب (12).
الحذر
لا تستهلك جرعات عالية من هذه العشبة لأنها قد تؤدي إلى آثار سلبية مثل الاكتئاب والدوخة.
العودة إلى جدول المحتويات
10. الجنكة بيلوبا
صراع الأسهم
سوف تحتاج
- 2 ملاعق صغيرة من الجنكة بيلوبا
- 1 كوب ماء
ما عليك القيام به
- أضف ملعقتين صغيرتين من الجنكة في كوب من الماء الساخن.
- انقع لمدة 5 إلى 10 دقائق.
- يصفى ويستهلك.
- يمكنك أيضًا إضافة العسل إلى الشاي لتعزيز مذاقه.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تشرب هذا مرة إلى مرتين يوميًا.
لماذا هذا يدعم صحتك العقلية
تُعرف الجنكة أيضًا باسم شجرة كزبرة البئر. يعزز تدفق الدم إلى الدماغ ، وبالتالي يساعد في علاج ضعف الإدراك وتحقيق التوازن بين مزاجك (13) ، (14). هذا له تأثير مفيد على الاضطراب ثنائي القطب.
العودة إلى جدول المحتويات
11. زهرة الآلام
صراع الأسهم
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة من زهرة الآلام المجففة
- 1 كوب ماء ساخن
ما عليك القيام به
- أضف ملعقة صغيرة من زهرة الآلام المجففة إلى كوب من الماء الساخن.
- يترك لمدة 5 إلى 10 دقائق ويصفى.
- اشرب الخليط.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تشرب هذا الخليط من مرة إلى مرتين يوميًا.
لماذا هذا يدعم صحتك العقلية
يمتلك Passionflower خصائص مهدئة ومهدئة تساعد في تخفيف التوتر والقلق وتحسين النوم (15) ، (16) ، (17).
وفقًا للدكتور بيربيتوا نيو (DClinPsy) ، "يمكن أن تساعدك هذه على إدارة الأعراض وإعادة تصميم نمط حياتك من أجل أن تكون أكثر وعيًا بصحتك بطريقة شاملة. ومع ذلك ، يجب عليك دائمًا طلب المشورة الطبية المتخصصة ، ويفضل أن يكون ذلك مع فريق مثل طبيبك العام والطبيب النفسي والأخصائي النفسي ".
العودة إلى جدول المحتويات
علاج الاضطراب ثنائي القطب
تشمل العلاجات الطبية:
- الأدوية مثل مثبتات الحالة المزاجية (الليثيوم)
- مضادات الذهان مثل أولانزابين
- مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان ، مثل فلوكستين أولانزابين
- الأدوية المضادة للقلق مثل ألبرازولام (زاناكس) لفترة قصيرة
- حبوب منومة
- علاجات الصحة العقلية مثل العلاج النفسي والعلاج بالصدمات الكهربائية (ECT)
- العلاجات البديلة مثل الوخز بالإبر
العودة إلى جدول المحتويات
نصائح لإدارة الاضطراب ثنائي القطب
- اتبع أنماطًا محددة للنوم والأكل.
- تعلم كيفية التعرف على تقلبات مزاجك وحاول التعامل معها وفقًا لذلك.
- اطلب من عائلتك أو أصدقائك دعم خطة العلاج التي كنت تتبعها.
- تحكم في توترك عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام أو ممارسة التأمل واليوجا.
- ابحث عن العلاج أو التدريب أو كليهما.
- تحدث إلى طبيبك عن الأعراض الخاصة بك للحصول على العلاج المطلوب.
يقول الدكتور بيربيتوا نيو (DClinPsy) ، "يمكن أن يشعر الاضطراب ثنائي القطب بصعوبة التنقل لأنه يؤثر على أدائنا. يمكن أن يشعر المرء بالتغيرات المفاجئة في الحالة المزاجية كما لو أنه فقد السيطرة. هناك أيضًا الوقت والجهد اللازمين للانتقال إلى الحياة المعيشية ، مع مراعاة أعراضها وإدارتها ، والتي قد تتطلب في حد ذاتها علاجًا نفسيًا. عموما ، التدخلات