جدول المحتويات:
- 20 سببًا محتملاً للشعور بالجوع طوال الوقت
- 1. أنت تستهلك الكثير من الكربوهيدرات
- 2. تأكل على أساس السعرات الحرارية وليس على التغذية
- 3. أنت مرهق أو مكتئب
- 4. أنت عطشان
- 5. أنت تشاهد الطعام
- 6. لديك فرط نشاط الغدة الدرقية
- 7. تستهلك كمية أقل من البروتين
- 8. النظام الغذائي الخاص بك يفتقر إلى FIber الغذائية
- 9. تجنب استهلاك الدهون الصحية
- 10. أنت مشتت عندما تأكل
- 11. أنت مقاومة لبتين
- 12. أنت تظهر علامات مرض السكري
- 13. تخطي وجبات الطعام
- 14. أنت لا تحصل على قسط كاف من النوم
- 15. أنت حامل
- 16. أنت بدين للغاية
- 17. تشرب الكثير من الكحول
- 18. تأكل بسرعة
- 19. أنت أكثر من التمرين
- 20. أنت على دواء معين
الجوع هو طريقة عقلك ليخبرك أن تأكل لتوليد طاقة قابلة للاستخدام. ولكن إذا كانت معدتك تهدر حتى بعد تناول وجبة ضخمة ، فمن الواضح أن هناك خطأ ما. يعتبر الجوع علامة جيدة على التمثيل الغذائي الصحي ، ولكن الشعور بالجوع بشكل متكرر والرعي طوال الوقت ليس جيدًا. تصف الدكتورة سوزان بيرس طومسون ، مؤلفة كتاب " برايت لاين إيتينغ" ، من أكثر الكتب مبيعًا في نيويورك تايمز ، هذا النوع من الجوع بأنه "جوع لا يشبع". وهناك أسباب تعاني منها أنت والآخرون. قم بالتمرير لأسفل واكتشف سبب شعورك بالجوع طوال الوقت والحلول للتعامل مع هذه المشكلة المحرجة المزعجة. اسحب للاعلى!
20 سببًا محتملاً للشعور بالجوع طوال الوقت
1. أنت تستهلك الكثير من الكربوهيدرات
صراع الأسهم
أنا لا أقول أن جميع الكربوهيدرات سيئة. لكن الكربوهيدرات البسيطة مثل الدقيق والسكر المكرر ضارة بصحتك. والسبب الذي يجعلك تشعر بالجوع حتى بعد تناول الأطعمة المحملة بالسكر والكربوهيدرات المكررة هو أن الكربوهيدرات البسيطة يتم هضمها وامتصاصها بسرعة عن طريق الجهاز الهضمي. نتيجة لذلك ، بعد الأكل مباشرة ، تشعر أن معدتك فارغة ، وتبدأ في الشعور بالجوع مرة أخرى. عندما تستغرق الأطعمة وقتًا للهضم والامتصاص ، فإنك تظل مشبعًا. لذا ، فإن أفضل طريقة للتعامل مع هذا هو تجنب تناول الكربوهيدرات البسيطة تمامًا والتركيز على تناول الأطعمة الصحية والمغذية. تحقق من النقاط 7 و 8 و 9 لمعرفة ما تأكله. لكن لا تتجاهل النقطة المهمة التالية.
2. تأكل على أساس السعرات الحرارية وليس على التغذية
أعتقد أننا جميعًا مذنبون بفعل ذلك في مرحلة ما من حياتنا. حسنا ، دعني أعطيك مثالا. تحتوي صودا الدايت على 0 سعرات حرارية. وأنت تشربه معتقدًا أنك لا تستهلك أي سعرات حرارية. هذا صحيح ، لكن هذه ليست الحقيقة الكاملة. العديد من الأطعمة السريعة منخفضة السعرات الحرارية ، ولكنها لا تحتوي على أي قيمة غذائية ، مما يعني أنها لا تحتوي على أي عناصر غذائية كبيرة. وعندما يكون هناك نقص في العناصر الغذائية في الجسم ، فإن الدماغ يشير إليك بتناول الطعام. لذا ، فإن حساب السعرات الحرارية ليس الطريقة الأكثر فعالية لتحديد ما نأكله. كوب من عصير الفاكهة الطازج أفضل من صودا الدايت.
3. أنت مرهق أو مكتئب
صراع الأسهم
الإجهاد أو الاكتئاب يستنزف. وعندما تشعر بالقلق / التوتر / الاكتئاب ، فإن مستويات الكورتيزول مرتفعة باستمرار في جسمك. هذا يدفعك لتناول الطعام بشكل متكرر لتشعر بتحسن. كيس من رقائق البطاطس أو وعاء من الآيس كريم أو وعاء من الناتشوز أو شذرات الجبن هي أطعمة "مريحة" ستجعلك تشعر بعدم الارتياح لاحقًا. أفضل طريقة للتعامل مع هذا النوع من الاستجابة للضغط هي البحث عن الحل الحقيقي للمشكلة المطروحة. إذا لزم الأمر ، تحدث إلى شخص تثق به أو شخص غريب تمامًا للتنفيس عن المشاعر السلبية. لأنه من المستحيل الاهتمام بموقف خارجي عندما لا تكون بخير في الداخل.
4. أنت عطشان
هذا في الواقع سبب يشعر الكثير من الناس بالجوع باستمرار. يمكن للجفاف أن يعبث بإشارات دماغك. وبدلاً من شرب الماء ، تبحث في الثلاجة وخزائن المطبخ عن المزيد من الطعام. فقط اشرب الماء ، وبالتأكيد ستتوقف عن الشعور بالجوع. في الواقع ، اشرب 500 مل من الماء بعد الاستيقاظ مباشرة. وبعد ذلك ، استمر في شرب كوب أو كوبين من الماء كل ساعة إلى ساعتين. اصنع مشروبات التخلص من السموم وحملها إلى العمل أو المدرسة واضبط تذكيرًا. سيتم الاعتناء بجميع مشاكل بشرتك وشعرك وأظافرك ووزنك فقط إذا قمت بذلك.
5. أنت تشاهد الطعام
صراع الأسهم
نعم. تقرأ هذا الحق. أستطيع أن أقول هذا من تجربتي الشخصية أن مشاهدة صور الطعام أو مشاهدة برامج الطهي على YouTube أو التلفزيون يمكن أن تحفز عقلك على إرسال إشارات لجسمك للتوق إلى المزيد من الطعام. عليك إما أن تكون قويًا عقليًا حتى لا تغري بهذه الأطعمة اللذيذة أو تضطر إلى التوقف أو الحد من وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي أو التلفزيون. يبدو الخيار الأخير أكثر عملية وقابلة للتنفيذ.
6. لديك فرط نشاط الغدة الدرقية
قد تعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية ، مما يجعلك تشعر بالجوع طوال الوقت. يسبب هذا الاضطراب الهرموني مشاكل مختلفة تتعلق بالسمنة والصحة ، خاصة عند النساء. لذا ، قم بفحص مستويات الغدة الدرقية وقم بتغيير نمط حياتك عن طريق تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام.
7. تستهلك كمية أقل من البروتين
صراع الأسهم
هل تعلم أنه يجب أن يكون لديك مصدر للبروتين مع كل وجبة تتناولها على مدار اليوم؟ ذلك لأن البروتينات هي اللبنات الأساسية لجسمك. يتكون شعرك والهرمونات والإنزيمات وأغشية الخلايا من البروتين. وهي تتفكك باستمرار بسبب البلى والتحول في الطاقة. لذلك ، ما لم تقم بتجديد احتياطيات البروتين في جسمك ، ستشعر بالضعف والجوع طوال الوقت. تستغرق البروتينات وقتًا أطول للهضم (على عكس الكربوهيدرات المكررة) وتزيد من مستويات الشبع لديك. تناول السمك والفطر وصدور الدجاج والديك الرومي المطحون والفاصوليا والبقوليات والتوفو والبروكلي لتلبية متطلبات الجسم من البروتين.
8. النظام الغذائي الخاص بك يفتقر إلى FIber الغذائية
إذا كانت الكربوهيدرات البسيطة هي عدوك ، فإن الألياف الغذائية أو الكربوهيدرات المعقدة هي أفضل صديق لك. وذلك لأن الكربوهيدرات المعقدة تستغرق وقتًا أطول للهضم لأنها تشكل طبقة هلامية في المعدة ، مما يبطئ انتقال الطعام عبر الجهاز الهضمي. هذا يؤدي إلى زيادة مستويات الشبع. لذلك ، تخلص من الكربوهيدرات المكررة واستهلك الفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة.
9. تجنب استهلاك الدهون الصحية
صراع الأسهم
مثل الكربوهيدرات ، ليست كل الدهون سيئة. في الواقع ، تعتبر الدهون الجيدة جزءًا لا يتجزأ من بنية غشاء الخلية ، وتقلل من الالتهاب في الجسم والجوع ، وتساعد على وظائف الجسم المختلفة. لذلك ، لا تتجنب الدهون تمامًا. استهلك الدهون الصحية أو الجيدة مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو والأفوكادو وبذور الكتان وبذور عباد الشمس والجوز واللوز والجوز والفستق والسمن.
10. أنت مشتت عندما تأكل
هناك نوعان من المشتتات - السيئ والجيد. إن عدم الانتباه لما تأكله هو إلهاء سيء. عندما تستهلك وسائل التواصل الاجتماعي أو رسائل البريد الإلكتروني أو العمل من المنزل / المقهى أو التلفزيون أو مشكلة ما ، فأنت لا تنظر فعليًا إلى طبقك لإعطاء عقلك الإشارة البصرية لمقدار ما أكلته. نتيجة لذلك ، بعد نصف ساعة مباشرة من الانتهاء من وجبتك ، تبدأ في الشعور بالجوع مرة أخرى. لذلك ، اترك كل المشتتات جانباً وركز على طعامك.
11. أنت مقاومة لبتين
صراع الأسهم
اللبتين هو هرمون تفرزه الخلايا الدهنية ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام. ولكن عندما تأكل كثيرًا وتتراكم الكثير من الدهون في جسمك ، يتوقف دماغك عن الاستجابة للهرمون الذي تفرزه الخلايا الدهنية ، وتصبح مقاومًا للبتين. لذا ، فأنت تفوت تمامًا إشارة التوقف عن الأكل والشعور بالجوع باستمرار. تحدث إلى الطبيب لمعرفة ما إذا كنت تعاني من مقاومة اللبتين وتتبع أسلوب حياة صحي.
12. أنت تظهر علامات مرض السكري
قد يعني الشعور المستمر بالجوع أيضًا أن جسمك مقاوم للأنسولين ، وهو أحد أسباب مرض السكري. الأنسولين هو هرمون تفرزه خلايا بيتا في البنكرياس ويساعد في نقل الجلوكوز إلى الخلايا ، حيث يتم تحويله إلى طاقة قابلة للاستخدام. عندما تفرط في تناول الطعام ، ترتفع مستويات الأنسولين باستمرار. وهذا يسبب مقاومة الأنسولين. نتيجة لذلك ، لا يمكن لجزيئات الجلوكوز دخول الخلايا. عندما يحدث ذلك ، يكون جسمك خاليًا من الطاقة ، ويشيرك عقلك إلى تناول المزيد من الطعام. وكل ما تشعر به طوال اليوم هو الجوع الذي يدفعك للجنون. استشر طبيبك قبل القفز إلى الاستنتاجات. لا تخف إذا كنت مصابا بمرض السكر. ما عليك سوى اتباع عادات الأكل الجيدة وممارسة الرياضة بانتظام.
13. تخطي وجبات الطعام
صراع الأسهم
تخطي لقاء غير مثير للاهتمام ولكن ليس وجباتك. يتخطى الكثير من الناس وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء إما لأنهم مشغولون أو يريدون إنقاص الوزن. تخطي الوجبات لانقاص الوزن لا يجدي. وإذا كنت مشغولاً للغاية ، فتناول وجبات سائلة مثل العصائر / المخفوقات. سوف يستغرق الأمر دقيقتين لإعدادهم. عندما تتخطى وجبات الطعام ، وخاصة وجبة الإفطار ، يدخل عقلك وجسمك في حالة الخمول ، وتشعر بالتعب والإرهاق والتوتر. نتيجة لذلك ، تشعر بالجوع والإفراط في تناول الطعام.
14. أنت لا تحصل على قسط كاف من النوم
النوم طريقة طبيعية لمساعدة عقلك وعظامك وعضلاتك على الاسترخاء وتجديد شبابك. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم ، فإن مستويات التوتر ترتفع. يمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة عدد جذور الأكسجين الحرة الضارة. تهاجم هذه الخلايا على المستوى الجزيئي وتعيق الوظائف الأساسية للجسم ، مما يؤدي إلى متلازمة وأمراض التمثيل الغذائي. كل هذا يجعلك تشعر بالجوع والتوتر طوال الوقت. لذا ، احصل على 6-7 ساعات من النوم أو قسط كافٍ من النوم حتى لا تشعر بالضيق والتعب والجوع على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.
15. أنت حامل
صراع الأسهم
16. أنت بدين للغاية
يمكن أن تجعلك السمنة المفرطة ترغب في تناول المزيد. ذلك لأنك (أ) مقاومة للبتين ، (ب) مقاومة للأنسولين ، (ج) تعاني من متلازمة التمثيل الغذائي ، (د) تعاني من الاكتئاب. كل هذه استجابات للضغط تدفعك لتناول المزيد من الطعام للشعور بالتحسن والشعور بالشبع. لن يتغير هذا إلا إذا كنت عازمًا على البدء في إجراء تغيير. استعن بأقاربك وأحبائك ، وتحدث إلى أحد المتخصصين ، وخطط لرحلة إنقاص وزنك.
17. تشرب الكثير من الكحول
صراع الأسهم
شرب الكثير من الكحول يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع والإفراط في تناول الطعام. عندما تكون منزعجًا قليلاً أو في حالة سكر ، تنسى تتبع كمية الطعام الذي تتناوله. أيضا ، الكحول يجففك. وبدلاً من شرب الماء ، تميل إلى تناول الطعام لأنك تخطئ في قراءة إشارات عقلك. لذلك ، إذا كنت ستذهب إلى حفلة ، فتناول الطعام قبل أن تشرب. واستمر في شرب الماء لتحافظ على رطوبتك.
18. تأكل بسرعة
يمنعك تناول الطعام بسرعة من إدراك مقدار ما أكلته بالفعل. وهذا يمنع عقلك من الحصول على إشارة بصرية ، والتي بدورها يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع حتى بعد تناول وجبة ثقيلة. تناول الطعام ببطء وامضغه بشكل صحيح لمنع حدوث ذلك.
19. أنت أكثر من التمرين
صراع الأسهم
إن الإفراط في تدريب جسمك يمنع عضلاتك من إعادة بناء نفسها بشكل صحيح. نتيجة لذلك ، تزداد مستويات الالتهاب والتوتر في جسمك وتنخفض دائمًا مستويات الطاقة لديك. عندما يحدث ذلك ، تشعر أنك ترغب في تناول الطعام طوال الوقت لرفع مستويات الطاقة لديك وتشعر بتحسن عاطفي. قم بممارسة التمارين المختلطة ، بما في ذلك تمارين القلب والقوة. قم بأداء ما يصل إلى 5-6 ساعات من التدريب في الأسبوع وليس أكثر من ذلك. إذا كنت ترغب في التدريب لساعات أكثر ، فاطلب المساعدة والإرشاد المتخصصين.
20. أنت على دواء معين
بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب وأدوية الحساسية والأدوية المضادة للتشنج يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع. لذلك ، إذا كنت تتناول نوعًا معينًا من الأدوية ، فستكون أكثر عرضة للشعور بالجوع طوال الوقت.
هذه هي الأسباب العشرون التي قد تجعلك تشعر بالجوع طوال الوقت. نعم ، من الصعب قليلاً السيطرة على الجوع ، لكن ليس إذا كنت تعرف سبب ذلك. إذا كنت تشرب كمية أقل من الماء ، اشرب المزيد منه إذا كنت تعيش أسلوب حياة خامل ، فابدأ في أن تكون نشطًا. كل مشكلة لها حل فقط إذا بحثت عنها. امض قدمًا واقتل هذا الجوع المستمر بترياق فعال. في صحتك!